Vous avez beaucoup entendu parler de cette histoire HIIT… et quelques-uns de vos amis les plus férus de fitness sont enthousiasmés par les résultats. Mais même les mots: “High. Intensity. Interval.Training" semblent si effrayant qu’ils suffisent pour vous faire transpirer. Ne craignez rien ! Le HIIT n'a pas à être effrayant.
Le HIIT (entraînement intensif par intervalles) implique des exercices courts et intenses suivis de périodes de récupération. La recette de base consiste à aller aussi fort que possible pendant une courte période, à vous reposer, puis à répéter.
Cette méthode d'entraînement, en particulier l'utilisation des récupérations, vous permet de continuer à atteindre votre zone d'entraînement maximum encore et encore, en choquant votre corps à chaque entraînement.
Les recherches montrent que ce type d’entraînement permet de brûler des calories plusieurs heures après votre entraînement*, mais qu’il entraîne également une perte de graisse de 9%** et qu’il est globalement 17% plus efficace que votre entraînement standard en aérobie ou «à l’état d’équilibre»*** . Alors, pourquoi ne pas aimer?
Le truc c'est que le HIIT est bien… intense ! Il est préférable de s’appuyer sur une forme physique de base et sur d’autres exercices modérés pour en tirer le meilleur parti.
Donc, la question est : êtes-vous prêt à faire du HIIT?
Pour répondre à cette question, il est important de savoir où vous en êtes dans votre parcours de remise en forme. Vous pouvez tomber dans l'une des trois catégories suivantes:
1/ Vous êtes totalement nouveau en fitness
Dans ce cas, sauter tête la première dans le HIIT est presque définitivement une mauvaise idée. Pour que votre corps soit habitué à faire de l'exercice et à votre forme physique, nous recommandons 12 semaines d'exercices réguliers d'intensité modérée, comprenant entre autres des exercices de musculation, de cardio-training et de base / flexibilité. Lorsque vous débutez, la fréquence est plus importante que l’intensité. Ralentissez donc et essayez de créer des habitudes qui resteront.
2/ Vous êtes un utilisateur intermédiaire
Une fois que vous avez un niveau de base de forme physique, le secret ultime et les résultats ne consistent pas à ajouter du volume, mais de l’intensité. Le moment est venu d’introduire le HIIT dans votre emploi du temps actuel. Essayez de remplacer une heure par semaine de votre entraînement habituel par une ou deux séances HIIT et regardez vos résultats s'envoler !
3/ Vous êtes un pratiquant ou un athlète expérimenté
L’atout majeur du HIIT est qu’il vous oblige à atteindre votre propre zone d’entraînement maximale à chaque entraînement - il n’ya pas de croisière. Ainsi, même si vous êtes en pleine forme ou un athlète, le HIIT donnera toujours à votre forme physique un avantage sérieux.
Alors, où vous situez-vous sur la balance du fitness?
Relevez le défi et obtenez des résultats - rapidement. Si introduire votre programme HIIT dans votre entraînement est un objectif à plus long terme, découvrez nos nombreux cours pour atteindre vos résultats !
References:
*20 minutes of HIIT leaves you burning fat for 9 hours after the workout. Laforgia J, Withers RT, Gore CJ. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences. 2006;24(12):1247-1264.
**HIIT is 9 times more effective for fat loss than steady state training. Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism-Clinical and Experimental. 1994;43(7):814-818.
***HIIT is 17% more effective than steady state training. Schjerve IE, Tyldum GA, Tjonna AE, et al. Both aerobic endurance and strength training programmes improve cardiovascular health in obese adults. Clinical science. 2008;115(9):283-293.
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