Coaching Privé à L’Atelier

Le saviez-vous ?

Seul(e) ou à deux, à L’Atelier nos coachs vous proposent leurs services et vous prennent en main afin de vous fabriquer le corps de vos rêves grâce au coaching privé. 

Expertise, service exceptionnel et prise en charge individuelle.

Vous atteindrez les résultats que vous recherchez en un temps record avec l’aide de nos enthousiastes et expérimentés Coachs Personnels.

Nos Coachs Personnels sont des experts du fitness.

Quel que soit votre objectif fitness – perte de poids, gain de force, performance athlétique, baisse de stress – ou bien tout simplement vous remettre en forme et rester motivé.

Les Coachs Privés de L’Atelier travailleront avec vous afin de vous faire atteindre vos objectifs et vous faire obtenir les résultats attendus.

Programme personnalisé, correction de technique, experts en santé et nutrition, motivation et plus encore…

*Afin de bénéficier de ce service, merci de prendre contact avec l’accueil de votre club au 04.91.44.44.45.

Mes exercices pour un ventre plat

 Les secrets de L’Atelier pour un ventre plat.

Nos 3 exercices fétiches.

Pour un ventre plat et en bonne santé, à L’Atelier, on mise sur des exercices ciblés comme le gainage, les crunchs, ou encore les exercices à l’aide de charge libre.

Exercice n°1 : La Planche

La planche, le top des exercices pour avoir des abdos en béton.

Technique : Au sol, en appuie sur les avants bras et les jambes tendues en effectuant une ligne horizontale au dessus du sol (ne pas relever les fesses) et les pieds écartés à largeur des hanches.

Pour les débutants, rester en position de planche pendant 30 sec, puis 15 sec de repos à effectuer 6 fois (durée totale de l’exercice 3 minutes)

Pour les plus avancés, augmenter le temps en tension tout en gardant le même temps de récupération.

Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez placer un poids de 5 kilos sur votre dos ou ramener un genou après l’autre vers le coude de la jambe en mouvement (mouvement vers l’extérieur). Vous pouvez également soulever une jambe après l’autre à 3cm du sol et rester en tension pendant 10 sec sur chaque jambe.

Exercice n°2 : Le Crunch

Le Crunch, l’incontournable pour un ventre sculpté. Plusieurs variantes existes pour travailler les abdos, bas des abdos et les obliques.


 

 

 

Technique : Position allongée sur le dos, les jambes au sol, on ramène le haut du corps en direction des genoux en gardant le coup bien droit afin d’éviter de se blesser.

Pour les débutants, réaliser 20 Crunchs avec 15 sec de temps de repos – 4 fois.

Pour les plus avancés, réaliser 30 Crunchs avec 10 sec de repos – 4 fois.

Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez utiliser une charge libre de 2 ou 5kg que vous placerez dans vos deux mains levées vers le plafond et effectuez le mouvement.

Exercice n°3 : Moutain Climber

Le Mountain Climber, alliance musculaire et cardio. Très bon exercice pour un ventre plat et brûler des calories.

Technique : Se placer en planche bras tendus et ramener un genou à la fois vers la poitrine. Accélérer le mouvement une fois à l’aise afin de brûler plus de calories et faire monter le cœur.

Pour les débutants, effectuer l’exercice pendant 20 sec puis 10 sec de repos. A réaliser 4 fois.

Pour les plus avancés, effectuer l’exercice pendant 30 sec puis 10 sec de repos. A réaliser 4 fois.

Pour augmenter la difficulté de l’exercice et pour solliciter plus vos obliques, ramener les genoux vers le coude opposé à la jambe en mouvement.

Et surtout, n’oubliez pas d’adopter une alimentation saine et équilibrée !

Alors on dit : Goodbye les poignées d’amour et la petite brioche !

 

 

LA SOLUTION : PERTE DE POIDS ET BRÛLER DES CALORIES

Vous la reconnaissez?

Notre training zone où notre #TeamAtelier se challenge pour des entraînements en petit groupe de haute intensité.

A L’Atelier Salle de Sport, situé dans le 13011 à Marseille La Valentine, nous proposons des entraînements fonctionnels (functionnal training) et HIIT (High Intensity Interval Training / Entraînements en Haute Intensité) de 30 minutes encadrés par un coach en petit groupe afin de vous faire brûler un maximum de calories et travailler toutes les parties du corps sans exception en même temps.

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30 minutes d’effort qui vous garantissent de :

Perdre du poids en un temps record
Brûler plus de 600 calories en 30 minutes
– Continuer à brûler des calories  et les graisses au repos pendant 48h après votre entraînement
Goodbye Cellulite et Poignées d’amour
Abdos en béton
Tonifier et sculpter votre silhouette durablement

Fini les entraînements à rallonge.
L’excuse du « Je n’ai pas le temps de faire du sport » n’est plus acceptée

 

Votre Planning Team Training L’Atelier

 

Reprise des entraînements HIT

On y est, c’est la rentrée pour notre équipe de Team Training

Reprise de vos entraînements BOXING et GRIT  

Attention ça risque de faire très mal

En deux mots :

Le GRIT et le BOXING sont des entraînements de 30 minutes dits entraînements HIT (High Intensity Training / Entraînements à Haute Intensité). Ces programmes vous permettront de brûler un maximum de calories pendant l’effort, et jusqu’à 48h après votre entraînement, et également perdre du poids rapidement, tonifier et affiner votre silhouette. Tous les muscles du corps sont sollicités durant ces entraînements.

Planning complet jusqu’au 28 août.

Planning complet à partir du 29 août.

On compte sur votre motivation la #TeamAtelier

La musculation pour les femmes

LE SAVIEZ-VOUS

 

La pratique de la musculation vous permet de continuer à brûler des calories et des graisses jusqu’à 48h après votre entrainement.

Les idées reçues :

« La pratique de la musculation va me faire grossir » 

 ou bien      

« Je vais ressembler à un homme ou à Arnold Schwarzenegger »

La réalité :

  • Augmentation du métabolisme

Comme évoqué plus haut, la pratique de la musculation, mesdames, va vous permettre d’augmenter votre métabolisme.

Signification : Vous continuerez à brûler des calories même au repos grâce à l’effort que vous aurez fourni pour soulever les poids et grâce à la reconstruction de vos muscles après la pratique.

 

  • Moins de graisse

Grâce à la musculation vous perdrez de la masse grasse au profit de la masse maigre (muscles).

Attention : le muscle pèse plus lourd que la graisse, vous allez donc peser plus lourd sur la balance. Prenez-vous plutôt en photo, regardez-vous dans le miroir ou bien faites le test en enfilant un de vos vieux jeans.

Résultat : Plus de calories brûlés, plus de graisses éliminées = Silhouette affinée.

 

  • Augmenter la force

Fini la galère du sac de courses que l’on n’arrive pas à porter sans s’arrêter pour le poser tous les 100 mètres. On devient plus forte, et plus endurante (et sans ressembler à un homme, bien sûr).

Alors qui a dit que la musculation était réservée aux hommes?

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Retrouvez vos cours fitness qui allient cardio/musculation dans votre club

L’Atelier :

 

BODYPUMP
CXWORX
GRIT FORCE 
BOXING

 

Alors même si vous n’êtes pas un féru du body-building :

PLUS D’EXCUSES !

 

L’Atelier vous propose les meilleurs programmes du monde pour vous motiver.

OBJECTIF : FESSES GALBÉES

Et oui, fini la mode de l’ultra maigreur, maintenant on veut des formes !

Aujourd’hui, on rêve toute d’avoir un super fessier, bien galbé, et bombé.
????????????

 

Malheureusement, pas de recettes miracles, mais avec un peu d’effort tous les jours, on peut réussir sans trop forcer à obtenir des résultats surprenants.

Bien sûr, la pratique sportive régulière est la base pour développer et entretenir un jolie galbe mais une bonne alimentation est aussi nécessaire.

Δ On évite : tout ce qui est sucrerie, fast food et plats préparés industriels. Δ

On privilégie : les produits de saison et les bonnes graisses (huile d’olive, produits riche en omega 3 comme le saumon et avocat). 

Bon on se l’accorde, dans la vraie vie, c’est plutôt difficile de résister à la tentation d’une bonne glace à l’italienne, de notre habituel carré de chocolat d’après repas ou d’un bon hamburger frites.

Pas d’inquiétudes, on doit continuer à se faire plaisir afin de ne pas frustrer notre organisme.

Accordez-vous votre petite sucrerie que vous limiterez à deux fois par semaine, prenez votre petit verre de vin le soir sans complexer et faites vous deux bon repas par semaine sans compter vos calories. On est plutôt sympa non? Δ

** Venez télécharger notre guide nutritionnel pour plus d’infos ici : Programme détox L’Atelier. **


Afin d’observer vos résultats, voici quelques petits exercices à réaliser de façon

trèèèèèès régulière (une base de quatre fois par semaine).

  • 20 Fentes Avant de chaque côté (on en réalisera 40 en tout)
  • 20 Squats en restants sous tension (on ne remonte pas complètement pour sentir une petit brûlure)
  • 20 Soulevés de Fesses (si possible avec un point de 5kgs placé sur votre bassin)
  • 15 Squats Jump
  • 15 Jumping Jacks
  • 1 min30 de gainage
*On répète l’enchaînement de quatre à six tours.
**Les exercices sont à réaliser à la suite avec un maximum de 30 sec de pause entre chaque exercice et d’1min30 entre chaque enchaînement.
***Les exercices peuvent être réalisés à l’aide de poids/charges libres.

Allez les filles, on s’y met dès ce soir

(ou dès demain matin 😉 )

 

Objectifs & Résultats : Les clés de la réussite.

L’été arrive, on essaie de se motiver depuis Mars à aller faire du sport, à aller faire son footing en bord de mer ou bien tout simplement à s’inscrire à la salle de sport.

Problème : Quel sport pratiquer?

Tous les types de cours Fitness proposés par vos clubs de sport ont leurs bienfaits et aucun n’est plus efficace qu’un autre.

La clé pour mieux organiser vos programmes d’entraînement réside dans vos OBJECTIFS.

Vous devez donc avoir un objectif en tête qui soit réaliste, et atteignable pour ne pas vous décourager en cours de route.

Quelques exemples d’objectifs :

  • Cibler une zone à tonifier / amincir / sculpter
  • Moyen de décompresser après le boulot
  • Se détendre, être zen
  • Mincir
  • Sécher
  • Prise de masse musculaire
  • Maintient du poids de forme tout en ayant une silhouette harmonieuse
  • Préparation physique

L’objectif est donc très personnel, doit être clair et bien défini dans votre tête, sans lequel les résultats sont littéralement IM-PO-SS-IB-LES.

Une fois son objectif bien défini, on peut commencer à programmer son entraînement.

« Je veux mincir » :

Je vais en majorité m’orienter vers des sports cardio à raison de 3 fois par semaine qui vont vous faire perdre un maximum de calories (RPM, BodyAttack, BodyVive, BodyCombat, Grit Cardio…) tout en y associant un cours de renforcement musculaire pour tonifier la silhouette pendant la période où l’on va perdre nos fameux kilos en trop (BodyPump, Cxworx). Le but? Ne pas ressembler à une vieille éponge mouillée une fois nos kilos oubliés.

« Je veux gommer ma cellulite » :

Je m’oriente vers des sports qui permettent de « lifter » à raison d’1 fois par semaine (BodyPump, Cxworx, GRIT, TRX) mais aussi des cours cardio comme le l’Aquabike à raison de 3 fois par semaine, qui ait reconnu pour être LE sport anti-cellulite grâce à l’effet drainant et massant de l’eau (voir article L’Aquabike mon allié bikini).

Vous l’aurez compris, fixez-vous des objectifs, et vos efforts seront récompensés.

 

Votre club L’Atelier est là pour vous aider à construire votre « PERFECT BODY » et vous proposer le programme le plus adapté afin de vous mener vers la victoire en ciblant avec VOUS vos besoins.

N’hésitez pas à commenter cet article afin que nos coachs vous établissent un programme sur-mesure en fonction de VOS objectifs.*

 

*Réponse sous 48 heures

Retrouvez le descriptif de tous nos cours dans l’onglet Activités

OFFRE SPÉCIALE ÉTÉ : 21 JOURS / 21 €

????☀ POUR PREPARER L’ETE  ????????

 L’Atelier Salle de Sport vous ouvre ses portes pendant 21 jours pour 21 euros, soit 1€ par jour.

Pendant 21 jours : Venez vous entraîner entourés de nos coachs sur les meilleurs programmes de fitness au monde. ????

*Offre valable du 1er juin au 8 juin.
*Offre valable uniquement aux non-adhérents désirant découvrir les activités sportives du club L’Atelier

Pourquoi je dois me mettre d’urgence à l’Aquabike?

Avec l’Aquabike, les filles, on dit Adieu à la Cellulite.

Grâce à l’action de l’eau sur nos cuisses pendant l’effort et à son effet drainant, l’Aquabike est LE sport qui va vous aider de manière efficace à éliminer la peau d’orange et vos imperfections de peau.

Ce sport se pratique sur un vélo dans un bassin dans lequel votre corps est immergé jusqu’à la taille. Pendant 45 minutes, on pédale au rythme des musiques entraînantes avec un coach certifié dans la discipline avec plus ou moins de résistance (s’adapte en fonction de son niveau et de sa forme). Durant cet entraînement, on brûle plus de 800 calories.

Et encore plus SENSAS, l’effort semble plus facile que dans un cours de vélo indoor classique mais la résistance de l’eau le rend beaucoup plus efficace.

Traduction : On a moins mal aux cuisses et on se sculpte plus rapidement ! Plutôt pas mal non??

L’entraînement se décompose en trois grandes parties :

  • L’échauffement : afin de vous mettre dans le rythme et de vous familiariser avec les différentes positions et cadences de travail qui vous seront proposées par votre coach durant l’entraînement
  • Le travail : on enchaîne sans pause (mais avec de la récupération en mouvement) des sprints, intervalles training et contre la montre qui vont vous permettre de mobiliser en continu vos cuisses et vos fessiers
  • La récupération : dernière activation modérée des jambes pour calmer le rythme cardiaque

En bref, l’Aquabike est votre allié bikini !

Et vous êtes chanceuse: votre club L’Atelier vous propose 24 cours d’Aquabike par semaine !! Et on en a pour tous les profils, que vous soyez lève tôt ou couche tard…

Alors on a plus d’excuses parce que dans 1 mois c’est les vacances et on veut être fière de nos gambettes !